Para além da dieta e do exercício: 5 conselhos para evitar excesso de peso
- Dr. André Costa Pinho
- 8 de nov. de 2023
- 2 min de leitura
A luta contra o excesso de peso é uma batalha constante para muitas pessoas. Uma dieta saudável e prática regular de exercício físico são essenciais para a gestão do peso.
No entanto, é fundamental compreender que a prevenção do excesso de peso vai para além destas opções. Apresentam-se cinco conselhos valiosos para evitar o excesso de peso:
1. Aprenda a gerir o Stress: o stress crónico resulta em ganho de peso. Em situações de stress, o corpo produz cortisol, uma hormona que pode levar ao armazenamento de gordura abdominal. Aprender técnicas de gestão do stress, como a meditação, o yoga ou a prática de exercício físico regular, pode ajudar a reduzir os níveis de stress. O acompanhamento por Psicólogo ou Psiquiatra também poderão ser necessários.
2. Planeie as compras de alimentos: o cumprimento de uma dieta saudável começa nas compras que se fazem no supermercado. Para evitar compras por impulso, desnecessárias ou mal-informadas, faça uma lista de alimentos saudáveis que pretende comprar e cumpra estritamente a lista efetuada. Informe-se sobre as calorias, quantidade de açúcares e gorduras dos alimentos que costuma comprar e tente optar por outros mais saudáveis. Fazer compras online pode ajudar a cumprir a lista de compras, diminuindo o apelo publicitário. Não faça compras quando está com fome: torna-se mais provável adquirir alimentos mais calóricos.
3. Beba água: a água desempenha um papel crucial na regulação do peso corporal. Manter-se bem hidratado pode ajudar a reduzir a fome e promover o gasto de calorias. Além disso, muitas vezes, a sede é confundida com fome, levando ao consumo excessivo de calorias. Tenha sempre uma garrafa de água por perto e beba ao longo do dia. Evite bebidas açucaradas e refrigerantes, que podem contribuir para o ganho de peso.
4. Procure ter um sono de qualidade: a falta de sono adequado pode desregular as hormonas que regulam o apetite, levando a um aumento da fome e a escolhas alimentares menos saudáveis. Procure dormir 7-9 horas por noite. Tente manter uma rotina de sono consistente: deite-se e levante-se sempre à mesma hora. Evite ecrãs 1 hora antes de se deitar, assim como comidas complexas. Existe medicação que pode ajudar, quando existem perturbações mais graves do sono.
5. Mantenha uma vida ativa: evite o sedentarismo, Invista em atividades de lazer como jardinagem ou bicicleta; tente não usar os elevadores e prefira sempre as escadas; deixe o automóvel mais longe do local de trabalho e faça o restante percurso a pé; passeie à beira-mar ou planeie excursões por aqueles passadiços que sempre quis fazer; aproveite o seu tempo livre fora de casa!
Concluindo, existem várias estratégias para além da dieta e do exercício físico para tentar controlar o excesso de peso que fazem parte de um Estilo de Vida Saudável. Explore todas as formas de controlar o peso com vista a alcançar mais saúde e mais qualidade de vida!
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